ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

明日は長野マラソン

みなさんおつかれさまです。

 

いよいよ明日は平成最後のフルマラソン長野マラソン走ってきます。

今日の昼前から車で長野入りして、昼食に佐久平PAで蕎麦を食べて早速長野を味わいます。PAの割には美味しい蕎麦屋です。

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その後、ビッグハットで受付。駐車券をもらい、なんとか取れたホテルで一休みしています。駐車場は五輪大橋料金所東。あまり選択肢なかったです。

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明日の天気も良さそうですが、かなり暑そうです。日差しは今日より優しそうです。

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明日は、はてブロノースリーブグレーで走ってきます。気温が高いので、水をかけて冷却するために白いアームカバーもつけて走ります。

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さあ、楽しんで走れるか。

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埼スタ周回10kmペース走(撃沈)

みなさんおつかれさまです。

 

平成最後のフルマラソン長野マラソンの1週間前。最後のポイント練習で10kmペース走に行ってきました。

この期に及んで金曜日と土曜日にスピード練習を入れたせいで、朝から気が進みません。このテンションだと信号のないところじゃ無いとダメだろうと埼スタに行きます。まだ桜も残っているだろうし。

 

サッカーの無い日の埼スタはガラガラで寂しいんだろうと思っていたら、今日はフリーマーケットイベントが開催されていて、結構混雑。駐車場も混んでましたがなんとか停めて周回コーススタート。フリーマーケットに行くのに入場料が必要って見てビックリ。しかも入場待ちの行列が出来ていてさらにビックリ。

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10kmを4分45秒設定でしたが、埼スタ周回コースはコースの半分で細かい起伏がずっと続く思ったよりもキッツイコース。

スタートから5kmまでは設定よりも速かったものの、起伏にやられて、フォームが崩れてきて6km、7kmと設定ペースからこぼれるようになってしまいました。

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7.5kmでスタートした地点に戻るので、一度リセットしようと、立ち止まってトイレと給水を入れて、リフレッシュ。7.5km地点ではビルトダウンの結果、ちょうど設定ペースの4分45秒でした。

再開して残り2.5km。今度はペースを気にせず、体感で走ることにして、フォームの維持に集中しました。

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1周と700m走って終了。キロ4分46秒でした。まあ、時計を見なかった割には、合格範囲ですかね。ダウンジョグは子供が走り回る芝生広場をゆっくり300mくらいですがジョグ。

あとは本番まで疲労抜きと調整です。

 

埼スタの桜も散り始めて桜吹雪でした。実はこれくらいが花見ランとしては最高だと思っています。ツツジも競演してくれてるしね。

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芝生広場には、コバトンの花壇が作られてました。意外によくできてるな。

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終わりがけの桜を愛でながら、「ソツケン」

みなさんおつかれさまです。

 

ここさいたまは、都内よりも少しだけ桜が遅いこともあったので、今日は終わりがけの桜を愛でながらスピード練習に行ってきました。

 

メニューはサブ3.5のソツケンメニュー。5kmごと3段のビルドアップ走で、設定は1段目が25分(キロ5分)で、次は1分短縮(キロ12秒短縮)の24分(キロ4分48秒)、最後は1分30秒短縮(キロ18秒短縮)の22分30秒(キロ4分30秒)

自慢できませんが、これまで成功したことありません。常に不合格、自動車学校だったら多分クビで放校。

またダメかもしれないけど、懲りずに挑戦するところが、自分の長所と思い、今日も越谷の県民健康福祉村に向かいます。

1,830mの周回コースでの挑戦。ここはランナーが多くて刺激を受けながら走れるので大好きです。いくつか練習会も開催されてました。

 

では、結果がどうなったかというと、

 

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という感じで、なんとか達成できました。公園内のコースは100mごとに表示があるので、最近GPSをロストしてしまうガーミンよりもコースの表示を優先です。

最初の5km(ガーミンだと4.94km)が24分8秒。52秒早着。速すぎた。この1段目が速いクセは修正しないといけない。突っ込んで撃沈のパターンを生んでしまう。

次の5km(ガーミンだと同じく4.94km)は23分13秒。47秒早着。またもや速すぎ。もう、前半突っ込んで撃沈のストーリーしか見えてこない。どうしよう。またもや不合格か・・・

不合格フラグが立っている状態で3本目。

ちょうど10kmを過ぎたところで下り坂だったので、スピードは少し上がるもののだんだん落ち始める。我慢しながら途中からペースを見ながら一生懸命走り出す。

でもね、一生懸命やったってうまくいくわけではない。一生懸命やらなければならないように気持ちが追い込まれるとむしろうまくいかない。

この間聞いた「当たり前のことをボーッとせずにちゃんとやれば結果はついてくる」(チコちゃんではありません)に従い、脚が後ろに流れないようきちんと前で脚を回す。そして、前傾姿勢を維持して、脚の回転を速める。これだけを意識して、時計を見ずに走る。このように心を入れ替えて走ってみました。

結果、1段目と2段目で突っ込んだせいで、余力が少なかったんですが、どうにかこうにかギリギリ22分24秒で5kmを走りきりました。余裕はたったの6秒。ホントにギリギリでした。

まあ、これでサブ3.5のソツケンは生まれて初の合格。だからサブ3.5ができるとはとても言えませんが(多分スタミナが絶対的に不足してる気がしている)、初の合格なので気持ちよく長野に向かって調整していきたいと思います。

 

越谷の健康福祉村は、まだ桜は綺麗でした。やっぱり花見ランはいいですね。気持ちもペースも上がります。

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明日は10kmTTで47分30秒(キロ4分45秒)を目指します。

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奥武蔵で峠走

みなさんおつかれさまです。

 

長野マラソンまで2週間前。最終峠走(20km)に奥武蔵グリーンラインまで行ってきました。

車で毛呂山総合公園まで下道で早朝ドライブ60km弱。

先週も来たんですが、残念ながらハンガーノックでダウンして歩き倒してしまったので、今日はカロリーメイトゼリーを持って、毛呂山総合公園をスタート。

今日はここから一本杉峠までの片道10kmのピストンです。

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鎌北湖からスタートするのもいいんですが、毛呂山総合公園から鎌北湖までの上り坂がいいウォーミングアップになるんです。

公園から出てすぐに走り出す。直売所をでて1.5kmほどは歩道のある道路でゆるい上り。ここはのんびりと頑張りすぎずに走る。どうせ後からシンドイですし。

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山に入って、いきなり勾配がきつくなります。歩道が左から右に変わるので、道路を横断します。まあ、交通量は少ないので心配はほとんど不要です。この辺りは、まだまだ歩道付きの2車線道路です。

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しばらくキツくなった坂道を頑張って登ると鎌北湖。ここで2km。湖畔の桜は満開。ここから湖畔を半周。この間はほぼ平坦です。ちょっと一息入れることができます。

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再来週のもろやまトレイルランの協力依頼の看板が出てますね。トレイルランだけど、こんなロード走るんでしょうか。

長野マラソンの日なので出ませんけど。出る人は頑張ってください。

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ほぼ平坦な湖畔道路を500mほど走って鎌北湖の第2駐車場を過ぎ、このコース唯一のトイレを過ぎると林道に突入。ここで2.8km。ここまではまだまだ序の口。ちょうど心拍数も上がってきて本気トレーニングモードです。

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ここからいよいよ本番。県民の森の看板に従って走ります。左折したら、いきなり厳しい勾配。ここからは県民の森と顔振峠の看板に従えば間違えません。

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ここから稜線に上がるまでが一番しんどい急傾斜。このコースをひいひい上って5.3km地点の北向地蔵で参拝休憩。

今日はランナーが多い。すでに5人ほどすれ違って挨拶を交わす。

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そこから少しだけ上っていくと、いつもの落書き看板が出てくる。ホントにランナーの気持ちを代弁してると思う。ここからしばらくは下りに変わる。ピストンなので、下るってことは帰りは上り。知ってはいるけど、軽く憂鬱。

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ガツンと下って、少し登り返してを何度か繰り返して、天文岩に到着。もう、ここからは下り坂無し。一本杉峠への厳しい上りが2kmくらい続きます。

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頑張って上り続けてどうにか一本杉峠に到着。70分もかけてどうにか上り切った。看板の発砲注意が怖いです。狩猟シーズンなんでしょうか。撃たれないよう注意が必要なんでしょうか。

越生から黒山三滝に寄り道しながらここに来るのもいいコースです。

さて、復路に入る前に給食と給水。

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さあ、復路。まったく同じコース。天文岩まではずっと下り。後傾にならないよう、体重をしっかりと前の脚に乗せて、かつスピードを出し過ぎて故障したり、脚が売り切れにならないようストライドを短くして下る。腕振りは軽く、肩だけを動かす。

でも、ちょっと気を抜くと後傾になってしまう。気をつけなきゃね。

 

天文岩からの厳しい登り坂もなんとかガマンガマン。どうにか走り切りました。

でも、速そうな女子に上り坂で軽く抜かれて置いてかれた。

その後、北向地蔵を過ぎると後はほぼ下りっぱなし。最後の鎌北湖への下り坂は勾配がきつすぎて怖かった。

でも、鎌北湖の手前の高い所から桜を見下ろすという景色も見られたのでOK。

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復路は57分で毛呂山総合公園まで戻りました。

これで、長野マラソンに向けての峠走は終了。後は調整です。足柄峠が遠い埼玉県民には、ここの峠走は良いですね。上ったり下ったりするので、一本調子に上って下るのを期待しているとイマイチかも。

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夏のフルマラソン決めました

みなさんおつかれさまです。

 

夏にフルマラソンを入れることにしました。

去年柴又で60km走って、今年こそ100km走るつもりだったんですが、柴又が前倒し開催になり(気温を考えると前倒し開催は大賛成なんですが、長野から1ヶ月無いのは無理)、断念しました。また、いつか挑戦することにします。

で、夏っていうのは暑いので、フルマラソンをするなら、北に行くか標高の高い所に行くしかない。

そうすると、北海道のマラソンを考えるけど、今年は車を買い替えたので、車で行けるところがいいな〜って思うので、今年はパス。道マラとか奥尻島のマラソンとか楽しそうなんだけどな〜

そうすると、標高の高いマラソンを探すとトレイルランの大会が多くなるけど、山道の下りを走るのは、根っこでこけて大変なことになりそうで、一応平日はサラリーマンなので、どうしても怖いのでパス。

なんかいいところ無いかな〜って探していたら見つけました。標高が高くて、埼玉から車で行けて、ロードで普通ならこけなくて、涼しそうな大会。

これ。6月23日開催。

run-walk.jp

日本一高いところを走るフルマラソン

スタート地点から18km先の折り返し地点が見える大会。(これってどうなんだ?)

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 標高差が1100mのロードの大会って全く経験無いんですが、なかなか楽しそうなので、旅行を兼ねて行ってみようと思います。

2kmで400m登るという強烈さ。もちろんタイムは狙いません。

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こんな風景を狙えるのか。

まあ、峠走だと思って行ってくればいいのかな。

 

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たまには月間振り返りでもしておこうかと

みなさんおつかれさまです。

 

たまには月間振り返りでもしておこうかと。

送別会シーズンではありましたし、土曜日に研修が入る身の上ではございましたが、結構走れました。研修仲間と富山マラソンで再会の約束もしておきました。

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なんとか237kmと200kmをかなり越えることができました。

峠走が2回。いずれも毛呂山総合公園から顔振峠ちょっと手前まで走って来ました。1回は走りきりましたが、もう1回はハンガーノックでダウン。鎌北湖まで戻ってがぶ飲みメロンソーダでようやく息を吹き返しました。

ビルドアップはあまりできず。変に速く入りすぎてしまうことが多くて、我慢の足りなさを痛感しています。

一応30km走もやったし、いい3月だったと思います。

桜も咲いて、長野まで3週間。テーパリングしながら4月もしっかり走ろうと思います。

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6月にもフルマラソン入れたし。

 

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