ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

今週のガチユル走

今日は少し早めに帰ってきて夜ランとしました。

メニューは最近気に入っているガチユル走。ガチ走として、1kmを2本(間に3分のレスト)。ユルジョグとして7kmくらいのジョグ。ガチ走はMペースの1分速めで、ユルジョグはMペースの1分遅めです。

1.7kmのアップジョグの後にガチ走スタート。目一杯あげて1本目4分17秒。2本目は向かい風になったのと、ちょっと疲れて4分21秒。後はユルジョグを6km。

最後はガチ走で1本目より2本目が遅くなったので、罰ゲーム。スピ錬のおかわりとして、WSを200m×3本を入れて終わりにしました。

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