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ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

週末のジョグ:花見ジョグ

土曜日も日曜日も花見ジョグに行ってきました。

土曜日は芝川サイクリングロードを南下するコース。日曜日は見沼代用水西縁を北上するコースにしました。

レースシーズンが終わってリフレッシュと長時間体を動かす練習シーズンに入ったので、iPhoneで音楽を聞きながら、ペースにこだわらない楽しいランでした。

土曜日はEペースロング走。南下している時は、向かい風に押し戻されるように感じながらのランでしたが、Eペースなので、ラクラクです。ただ、よりによって遮るもののない堤防の上を走ろうとしたことを少し反省。終わりがけの桜がきれいで、西縁には桜の花びらが流れていました。

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日曜日はLSD。3時間走りました。30km走でも3時間は走らないので、レース以外ではとても久しぶりです。コースは見沼代用水西縁を北上します。桜並木が続くコースですが、昨日の雨と風でもう終わりです。1本だけまだきれいな桜が残っていてちょっとうれしい。

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キロ7分を守ろうとしましたが、最初の5kmは少し速めの6分30秒から6分50秒。その後は7分プラスマイナス10秒をキープできました。片道1時間半でどこまで行くことになるかと思っていましたが、ちょうど大宮公園駅の辺りになりました。ここで折り返して東浦和の自宅まで戻りました。
沿道の桜はほとんど終わり。1本だけまだきれいな桜がありました。その代わりに街路樹の♪う〜すべ〜にいろの〜ハナミズキが咲き始めました。

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本庄早稲田の杜ハーフマラソンに参加してきました

今日は本庄早稲田の杜ハーフマラソンに参加してきました。最初に書いておきますが、結果はイマイチ。理由は私の勘違いです。

会場は本庄総合公園シルクドームです。上越新幹線本庄早稲田駅の近くです。今日は本庄駅から会場に向かいましたが、本庄駅から会場に向かうシャトルバスが運行されています。

天気は残念ながら雨。思ったよりも冷たい雨が降っています。本庄駅到着は7時56分。バスは5分ほどで来て、ほとんど並ぶこと無く乗れました。本庄駅から10分〜15分くらいで会場に到着です。

会場です。撮影は雨が止んだレース終了後です。このドーム状に見える体育館が休憩所になっています。アリーナ部分が休憩所で更衣室が別にありましたが、混雑していないので、ここで着替えている人も多かったです。

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公園の中は桜が満開です。途中もこんな感じで楽しめました。

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スタートゲートです。体育館の隣の野球場がスタートです。スタートしてこの球場を1周するので、選手の入場時間は決められています。時間に間に合わないとスタートできません。

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ここがゴールゲートです。

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ゴール後は、つみっこが待っています。これは、いわゆるすいとんが入った豚汁みたいな汁です。今日は寒かったので、あったまりました。七味が合いますね。

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さて、レースの結果です。

まずは、言い訳から。本庄早稲田の杜ハーフマラソンは、私はフラットだと思っていました。いや、思い込んでました。ここのところ2年連続で参加した土手以外がフラットの上里町乾武マラソンと隣の駅だし、利根川水系の川の河川敷を走るしと思っていました。敵は風だけだと。

スタートは10時5分、その前からテントを設営している物販の皆さんに風に気をつけるようアナウンスがあり、嫌な感じです。風の状況を見ようと体育館の隣でアップをすると、すんごい向かい風。もう、最悪です。少しはおさまるよう祈ります。

レースペースは、フラットのハーフなので(←間違っている)、キロ4分45秒で15kmまで行き、その後は体調により、できれば上げる作戦。

スタート会場の野球場に入ります。今回はAブロック。かなり前の方に並べました。予定時刻通りにスタート。野球場を一周します。野球場は土のグラウンドですが、さすが球場。まったくぬかるむことなく走れます。

その後に球場の外に出て土手に向かいます。まず、南西方向に川を下ります。調子がいいのか4分35秒くらいで1km。これは、LTペースを超えているので、ペースダウンを試みながら最初の折り返し。ここから約10kmの川沿い。向かい風が厳しい。ゴミ袋を着ていると風に煽られます。キロ4分45秒が維持できなくなってくる。向かい風で上り坂なので当然だけど、この時点では、向かい風の影響と思っていた。心拍数もどんどん上がり、LTレベルを超えている。

川の右岸に移り、まだ向かい風との戦いは続く、最初の5kmはキロ4分44秒で耐えきる。この辺りでなんか変だなってやっと思い始めた。普通の走路は平坦っぽいが、砂防ダムのような段差のたびにグッと登る。これは上り坂なのではってなんとなく感じる。

完全にレース運びに失敗した感じなので、スピードダウン。次の5kmはキロ4分58秒。でも、心肺も脚も終わりつつある。そりゃLTを超えて5km走って、ハーフまではもたんわな。

12㎞くらいで、折り返し。いい結果が出る気がしないので、橋の上で写真を撮ろうとiphoneを取り出す。しかし、なぜか電源が落ちていて写真が撮れない。悪戦苦闘して、結局電源が入らず、1分のロス。

ここで、追い風の下り坂でペースが上がるが、いろいろと終わってしまっているので、あまり持たずに、ペースダウン。最後はヘロヘロでゴール。

桜はきれいでした。

で、私が平坦だと思っていたコースのガーミンの記録

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ガーミンは60mの高低差を示していました。これを平坦だと思ってペース配分したらうまくいかないなって・・・次に活かします。

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今年の花見ジョグ@見沼代用水

毎年お花見ジョグをするのが楽しみです。

場所は、見沼代用水です。

見沼代用水|見沼たんぼってなに?|見沼たんぼのホームページ

暴れん坊将軍徳川吉宗の時代に作られた用水路です。今は桜の木が用水路に沿って植えられ、桜の回廊になっているんです。

www.minumatanbo-saitama.jp

ここのいいところは、何と言ってもマイナーなこと(^_^;)

桜の満開の下を走っていても誰の邪魔にもならず、こちらも道を塞がれたりストレスを感じることが無いってのが最高です。

今日もキロ6分を超えるペースでゆっくりと走ります。

東浦和駅から走って、用水路沿いに入ります。ここは、用水が東西に流れていて、桜が用水に覆いかぶさるように咲いています。

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洪水防止の調整池の岸には菜の花がたくさん。桜の向こうには菜の花が咲いてます。

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ちょっとここで休憩。氷川女體神社です。大宮の氷川神社とは夫婦の関係だそうです。

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多くの場所には桜が両岸に咲いてます。車も走れますが、まあ、まず来ません。

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ぐるっと見沼田んぼを回って東浦和駅に戻ります。ここは、広場があって、シートを敷いてお花見をしている人もいます。

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久しぶりにiPhoneで音楽を聞きながらペースを気にせず純粋に花見ランを楽しめました。しばらくレースのためにペースを気にしたトレーニングランばかりだったので、いい気分転換になりました。ただ、最後の2kmは少し飽きてきてキロ5分くらいまで上げたぷちビルドアップにしてしまいました。

明日は本庄早稲田の杜ハーフマラソン。雨みたいですが、花見レースを頑張ってきます。

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花見ランと心拍計についていまさら分かったこと

昨日は冷たい雨で、ちょっと止んだすき間にラン。しかし、ぜんっぜん調子に乗れずに16kmほどを走ってきた。

今日はようやく晴れたので、桜はまだ早そうだけど、花見ジョグ。東浦和駅から芝川サイクリングロードに入って、川口市と足立区の境界地点まで往復ジョグ。

芝川沿いは、菜の花が満開。堤防を黄色く彩る。

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こんな感じの堤防上をずっと走って往復してきて、見沼通船堀まで戻ってきます。通船堀の土手はハナダイコンが満開。もう少しで満開になりそうな桜の名脇役です。

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小道の反対側では、木瓜の花が満開でした。

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桜はまだまだこれからでしたが、花を楽しむキロ6分ジョグ22kmでした。

 

で、走りながら気づいたこと。

これまで、FA225Jで心拍数を計りながら走っていたんですが、心拍数のグラフがこんな風になることが多かったんです。

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ちょうど真ん中くらいで、心拍数が100を切っているのに直後に跳ね上がっているんです。もちろん、ずっと同じくらいのスピードで走っているので、自分の心臓が異常なのかと心配していたんです。

今日、ちょっと試しに時計の部分を手の内側にしてみました。最近はそうでも無いんでしょうけど、女性が腕時計をするようなイメージです。これで走ってみたら、このような現象は起こりませんでした。ちょっと見にくいのが難ですが、少しこれでどうなるかしばらく試してみようと思います。

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3月のラン記録

3月が終わりました。

3月の走行距離は158km。フルマラソンの調整期間から始まって、フルマラソン後の回復期間と風邪でダウンした期間があったことを考えると、まあまあの距離を走れました。

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しかし、1回あたりの距離が短い上に、スピードも出ないというなんかスランプ気味で月末を迎えました。疲れが大きくて、フォームが崩れているのかもしれないと感じています。

4月は放牧期間にして、温泉にも行って、のんびりジョグやLSDも入れながらリフレッシュしたいと思います。来シーズンに向けての充電期間にします。

でも、来週末は本庄早稲田ハーフマラソンに参加してきます。さて、スピードを維持して走りきれるのかは分かりません。

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練習記録。ジョグ10kmに流し3本

今日の練習記録です。

朝起きると天気予報どおり雨。朝は降らないのかと思いきや天気予報が変わって1日雨。起きてからダラダラしていると、ほとんど止んだみたいなので、ウィンドブレーカーで完全防備でジョグ開始。

週末に雨が降るのはすごい久しぶりだと感じる。調べてみると、1月8日以来らしい。でも、1月8日も夜からだったので、9月24日以来みたい。

weather.yahoo.co.jp

途中からは雨が降り出したけれどもキロ5分50秒からキロ6の間でのんびりジョグできました。最後にWSを3本入れて気合も入れておきました。

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今日の練習記録:Tペース走5km

今朝はいい天気で、いつものとおり6時過ぎにすっきりと目覚める。朝からコーヒーとパンを食べて2時間ほど休憩を入れてランスタート。

今日は2回続けて失速したTペース走に3度目の挑戦。私の今の実力だとキロ4分38秒くらいで行ければよし。東浦和入口のコナカのある交差点までアップで走り、そこからペースを上げる。風は向かい風だけど、そんなに強くない。もう、言い訳がないので、気合を入れる。

うまく信号にも引っかからずに芝川の堤防まで走って1km。4分24秒。速すぎる。Tペース走は、「速すぎないことが大事」らしいので、慌ててペースを落として、2kmと3kmはキロ4分32秒。やっぱり速すぎるのかだんだんしんどくなって、4kmと5kmはキロ4分36秒。設定ペースに落ち着きました。5kmを22分40秒で走り切れた。三度目の正直でようやく成功。回復は順調でいいのかもしれない。こんな感じでスピード練習は維持していこうと思う。今後はいよいよ距離走にも復帰しようと思う。

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Tペース走の後は新見沼大橋を通って家までジョグ5km。見沼代用水西縁沿いの桜の開花はまだ。でも、かなり蕾は膨らんできています。もうすぐ開花しそうです。

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見沼代用水は、20kmを超える桜回廊を目指して植樹をしているそうです。20kmを超えれば日本一と考えていたら、30kmが発見されたらしい。満開のときには桜の下を走れるので、最高のジョグコースになります。

www.minumatanbo-saitama.jp

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