ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

インターバル走・・・はしんどい

昨日はサケヌキジョグだったので、日曜日はスピード練習。

しかし、早朝5時に起きたもののぜんっぜんやる気が出ない。モチベーションゼロです。スピードを出すと思っただけで、ダラダラしたくなる。

朝食を食べて、テレビで最近DASH村っぽくなってきた所さんの目がテン!を見てから気分を切り替えてランスタート。まあ、アップしてればやる気も出てくるか。

www.ntv.co.jp

アップで2km弱走ったけど、やる気は出てこない。やる気スイッチはどこにあるんだろうか。

www.yarukiswitch.jp

たぶん、ここには無いな。

やる気のないまま疾走区間スタート。設定はキロ4分16秒。とりあえず3本。4分8秒、4分13秒、4分13秒。ちょっと速すぎる。設定が速くて辛い。もう、これ以上1kmを走りきる自信が無い。このままペースが落ちるとやる気がでない上にペースまで崩すと何をやっているか分からない。

なので、500mに切り替え(自分に甘いだけ)、2分8秒、2分7秒、2分6秒、2分7秒で終える。これで設定ペースが守れないと、もう最悪だったので1km換算で4分14秒を守れてよかったよかった。

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残りは10kmほどユルジョグを走って帰ってきました。やっぱりインターバルはしんどい。

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今週のラン

火曜日。Tペース走5km。キロ4分35秒で走れました。その後ジョグ4km。途中で無性に嫌になってジョグを終わらせました。

木曜日。ガチユル走。ガチ部分が4分8秒と4分10秒でやや遅め。その後はガマンして7kmジョグ。

金曜日は会社の後に焼肉祭り。いい感じで飲んで23時過ぎに帰宅しました。うまかった〜

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土曜日はサケヌキジョグ。Eペースで14kmを走りました。

ということで、ややお疲れ気味です。スピードが出せてもジョグが続かない。そもそもスピードが出ないという症状になってます。

今月の走行距離がようやく月の半分ですが137kmとかなり増えています。去年の6月を見てみると月間で133kmと去年の1ヶ月を超えています。原因は、はっきりしているんですが、スピード練習の後のジョグと去年はポイント練習を週に3回にしていたんですが、今年は4回(飲み会になる日は除く)にしていることが大きいです。

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ただ、あまりに距離を積むと故障が心配なので、ちょっとセーブしようと思います。 

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インターバル走/体組成計買い替えました。

今日は暑くなるらしい。

そんな日は気合で早起きしてスピ練だ〜ってことで、今週もガチユル走アレンジのインターバル走。1kmを5本に11kmの脂肪燃焼ジョグをくっつけました。

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またもや芝川の堤防の上、日陰まったく無しの中で5本。4分15秒→4分12秒→4分13秒→4分19秒→4分22秒で典型的なビルドダウン。脂肪燃焼ジョグも暑くて死にそうだったけど、ダラダラとなんとか11kmでした。

☆☆☆

これまで使っていたオムロンの体組成計が調子が悪い。もう、10年以上は使っている。両足を乗せて、手で計測部を持ち上げるタイプのものでした。

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手で持つ部分と本体を繋ぐ線の被覆が剥がれてきて、ついに断線したのか、計測時に持ち上げるたびに本体にリセットがかかるようになってしまいました。

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計測自体はできたのですが、毎回時刻合わせを強制されて、もう耐えきれなくなったので買い替え。

買い替えたのは、Amazonで型落ちで安くなっていたタニタの体組成計RD-903-WHで体年齢が分かるタイプを購入しました。(今見たらタイムセールで買ったときより2,000円も安くなっていた。なんか悔しい。)

 

 

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製品の化粧箱に直接伝票が貼り付けられて送られて来た。Amazonめ。安いのはムダにでかい箱に入れてくるくせに、こういう精密機器は簡易だな。

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開けると、ちょっとしたメッセージ。ちょっとアップルっぽい雰囲気。でも、梱包材と単三電池が見えてしまっているところが垢抜けないな。

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この体組成計はスマホBluetoothで連携してなんぼってことで、iPhoneにアプリをダウンロードして、IDを取ってログインしておきます。

タニタの無料健康管理アプリ ヘルスプラネット

タニタの無料健康管理アプリ ヘルスプラネット

  • TANITA HEALTH LINK.INC
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

このアプリの「データを入力」をタップすると、勝手に体組成計の電源が入って計測可能な状態になります。

後は体組成計に乗ると計測してスマホにデータ転送して、サイトにアップしてくれます。で、なんかいろいろ計測してくれて、記録が見えます。まあ、こんな感じ。だいたい標準で良かったと思います。体内年齢が実年齢よりかなり低いのは、なにげにうれしいです。

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記録された項目の意味はここに書かれています。

ここに注目!体組成計の「測定項目」 : タニタ運営[からだカルテ]

ただ、気になるのはヘルスプラネットのアプリがいまいち低機能。グラフなんかも2種類しかデータを表示できない。PCサイトは高機能なのかなと見てみると、さらに低機能。グラフ表示はカスタマイズもできない。どうも有料サイトのからだカルテに誘導したいらしい雰囲気が伝わってきた。最初の2ヶ月が無料らしいので、今度試してみようと思います。

これまでオムロンの体組成計はスマホへの転送機能が無かったので、ジョグノートの「からだ管理」にチマチマと入力してきたんだけど、そこに簡単にインポートできるのは地味に便利。過去分の累積と繋げられて良かったです。

このインポートリンクをクリックして、

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からだカルテ・HealthPlanetタブをクリック、importボタンのクリックでインポートされます。

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ガーミンコネクトにもアップルヘルスケア→myfitnesspal経由で連携されるはずなんですが、これは連携されるときとされないときがあって、まだ仕組みがよくわからない。myfitnesspalアプリを起動しないといけないのだろうか??

いまのところ、ガチユル走を入れるようになって体重が落ちてきました。目標は58kgだけど、シーズンインした頃に達成したい。これで管理しながら体重を維持するようにしたいと思います。油断して飲み会が増えると、すぐ太るので(^_^;)

 

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今日はビルドアップ(BU)走←失敗

昨日はインターバルをこなして80点の出来だったので気を良くして今日はビルドアップ。プランでは20kmのEペース走の予定だったんです。昨夜家でワインを飲んで気が大きくなったのかもしれません。

朝5時過ぎに起きたもののどうもやる気が起きない。しばらくダラダラ過ごして、朝食を食べ、7時過ぎから走り始めます。1kmほどアップしてみるとなんとなく行けそうな気になってきました。

昨日テレビのニュースで冬型の気圧配置だって季節外れの事を言っていた。確かに北風が強いし、空気が乾いているし、青空の青がきれい。

スタート時の設定は、5分10秒→4分58秒→4分40秒でサブ3.5から10秒落ちの岩本式ビルドアップ。しかし、最初の5kmに入り、北上すると向かい風でテンションダダ下がり。「インターバルの翌日にやる練習じゃない。絶対にそう。」という気持ちが勝って、5分10秒→5分→4分50秒に切り替えました。

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それで、結果はというと、

最初の5km。風に押し戻されながらも25分22秒でキロ5分4秒→少し速すぎる。
次の5kmは追い風中心。24分39秒。キロ4分56秒→やっぱり当初設定で行けるか。ちょっと未練が残ってます。
最後の5kmは向かい風でまたもや押し戻されて24分15秒。キロ4分51秒。この5kmは向かい風に負けてかなりバテバテ。3段目は4分44秒から4分54秒までペースが乱れて全然練習になりませんでした。

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新見沼大橋を向かい風と戦っている時は、3本目は2kmでやめて、後はジョグにしようという誘惑と戦いっぱなしでした。

3段階の幅が狭くてあまりビルドアップしてないは、結局3段目は4分40秒はもちろん、目標を緩めた(←ここでダメなのに)4分50秒も維持できずダメダメ練習でした。

悔しいので、またリベンジします。でも、酒の勢いで練習をキツくする時点で何を言ってんだかって話かもしれません。

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今日はガチユル走アレンジのインターバル走

みなさんのブログを拝見していると、オクムや柴又(エア含む)など、ウルトラマラソンに向けて頑張っていらっしゃる方がたくさん。

明日はいい天気で、そこまで気温は高くならないようなので、ぜひ頑張ってください。

そんなみなさんに影響を受けながらも6月に入ったのでスピード期に突入。今年は土曜日にインターバル、日曜日はロング、平日に少なくとも1回は走って、そこではTペース走で8月まで続けてみます。雨も降る季節なので、まあそんな焦らずに行きます。

今日は最初のインターバル走。去年は1km×5本後にダウンジョグとコンビニピットインを入れて10kmジョグを入れていたけど、今年はガチユル走のルールに従ってアレンジを入れて、中間の休憩をなしにする。

コースは芝川の土手の上の直線。こんな感じでまっすぐ。

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 ここを5本。目標は4分16秒。日差しは強いけど風は冷たくて走りやすい。

1本目は4分14秒。予定どおり。調子は良いようだ。
2本目は4分15秒。向かい風でちょっとキツイ。なんとか粘る。
3本目は4分14秒。追い風で楽。だいぶ疲れが溜まってきた。
4本目は4分26秒。向かい風で頑張らない理由ができてスピードダウン。←これがイカン
5本目は4分16秒。追い風に乗ったこともあり、なんとか大崩れせず完了。

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う〜やっぱりしんどい。去年はここでジュース休憩でリフレッシュしたけど、今日はまだそのまま走る。ジョグを11km。キロ6分が出ない・・・

新見沼大橋の上から雪をかぶった富士山が見えました。いい天気になりそう。

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夜ラン。Tペース走

夜に帰ってきてからTペース走。

蒸し暑い。もう、こんなに蒸し暑いのかと思う。風が生ぬるくて向かい風でも気持ちよくない。

その中、スピードシーズンへのスタートのTペース走。キロ4分36秒で20分間走だけど、区切りよく5kmで設定。アップ1.6kmの後に5kmスタート。暑いけどキロ4分34秒で走り切れました。ガチユル走の効果なのか、スピードを出すのに辛さが減ってきたような気がする。もう少し検証しないといけないけど、いい傾向です。

これで、今月300km達成。調べてみたら2010年8月以来、約7年ぶりだった。

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月例赤羽マラソン5月

月例赤羽マラソンに参加してきました。

8年前に参加したことがあったんですが、赤羽まではそこそこ距離があるので面倒くさくて足が遠のいていました。

ずいぶんと10kmレースって出て無かったんです。10kmレースって、10kmしか無いのに2,000円とか3,000円とかかかって、かつ、ハーフもあったりすると、そっちに出たいなと考えるんです。なので、10km大会の記録としては8年前のこの大会が最後でした。

今回、これから夏のシーズンなので、一度10kmタイムトライアルをしておこうと金曜日に思いついて、天気が良さそうなので参加することにしました。

akabane-marathon.seesaa.net

コースは荒川河川敷を京浜東北線の鉄橋の近くから埼京線と新幹線の鉄橋近くまでの2.5kmを2往復。参加費は500円(初回はゼッケン費500円プラス)で、参加賞もタイムの自動計測も記録証も無し。雨だと中止。交通規制も無し(荒川の河川敷ですので)。それで良いんです。時計持ってますし、参加賞はいらないし、欲しいのはガチで走って、私を引っ張ってくれるランナーのみなさんだけです。荒川の河川敷を雨の中ガチで走るのは辛いだけですし。ただ、通りかかった自転車の人は苦労してましたね。

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というわけで、朝8時過ぎに荒川の京浜東北線の鉄橋の下に行きました。そこで受付をして、アップを十分にして、流しも3本入れてレース開始を待ちます。

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自分が目標とするギリギリサブ3.5のダニエルズさんの表から出した10kmレースの記録は45分16秒。今回のレースプランはそれを上回ればよし。なので、キロ4分30秒のイーブンを狙います。

朝9時過ぎに号砲がなってスタート。思ったよりも人数が多いです。しかし、速い人が多いのかそんなに混雑しません。200mくらいで巡航速度で走れるようになる。弱い南東の風で追い風。概ねキロ4分30秒で1往復目は22分21秒。ほぼ予定通り。

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2往復目。最初に給水があって、念のため取ったら6〜7秒ロス。ゴミ箱が近くにしか無いと思って、立ち止まって飲んでしまった。取らなきゃ良かった。それでペースが乱れてしまう。追い風のせいか、体感風速0mになってあつ〜い。死にそうになって折り返すと今度は向かい風。スピードが落ちて、最遅の4分38秒が出てしまう。その後はなんとか持ち直して、最後は45分切れるかどうかギリギリだったので、焦って44分59秒。ピッタリ予定通りでした。

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まあ、満足の結果だったので、ゴール後は気分良く帰宅ジョグ10km。川口オートレース場の脇を通って、芝川サイクリングロードをLSDペースで走って戻ってきました。暑いし、バテてるしで、ダラダラジョグでした。タチアオイがだいぶ咲いてきました。もう夏ですね。

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