ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

マラソンペース走10km/Buffをヘッドバンドにして走る

今日も走ってきました。メニューはマラソンペース走10kmと脂肪燃焼のためのEペース走 のセットです。せっかくの曇り空なので、芝川サイクリングロードの上を走ります。

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アップ1kmちょっとの後、マラソンペース走はキロ5分設定で10km。今日は涼しくて走りやすく、気持ちよく平均キロ4分57秒で走りました。本当はその後のジョグも10km走りたかったんですが、時間切れで9kmで終わりにしました。アップも含めてどうにか20km走れたので良しとします。

走り終えた後のご褒美はこれでした。味は普通のソーダ味ですが、SamuraiBlueバージョンでした。

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今日は、日差しがないのでたまには帽子なしで走ろうと思ったんですが、どうせ滝汗になるとわかっているので、汗止めに帽子も必要かなと思い、何か代わりになるのはないかと探していたらありました。

去年の富山マラソンで買ったノースフェイスのBuffっぽいもの。ノースフェイスでは「ディプシーカバーイット」って言うらしい。ナイキだと「ランニングラップ」だそうな。

富山マラソン公認グッズが誕生しました | 富山マラソン2016 | 公式サイト

↑これです。去年のサイトですが。

で、かぶり方をこちらのサイトで見て、ヘッドバンドスタイルで行くことにします。

www.cyclowired.jp

 ぐるぐると畳んで、ヘッドバンドの形にします。そのままかぶるだけ。頭が蒸れなくてとってもよかったです。これはありだなって感じです。

ちょっと恥ずかしいですが、こんな感じで走りました。

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ただ、この時は偶然、白のノースリーブシャツを着ていたんですが、それを見た嫁さんから、「斎藤工サンシャイン池崎のモノマネでもやってるの?」とのことだったので、サングラスをかけて出かけることにしました。まさかシャツを選ぶスタイルだとは思いもしませんでした。

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今日のTペース走/秋の練習

昨日はなぜかあまり眠れず、夜中に何度か起きましたがなんとか5時過ぎに目覚めました。

正直言うとまったく走ろうと言う気がしなかったのですが、自分に鞭を打って、今日のメニューは20km無いからと言い聞かせるようにスタート。

で、そのメニューはTペース走5kmにジョグを10km。アップを2kmとすると17kmくらいのメニュー。そういえば週末にTペースは久しぶり。朝食前は体が寝ているのかスピードが出ないんだけど走り出します。

で、4分40秒で5km走ってみる。

4分33秒(ちょっと速いけどいい感じ)

4分31秒(あ、ちょっと速い)

4分42秒(おや、崩れた)

4分45秒(我慢できずに500mでレストを入れる)

4分44秒(レスト入れたけど、回復せず・・・)

沈む気持ちを引きずりながら、ジョグ11km。途中で霧雨が一瞬降ったが、むしろ暑くなったと感じます。このままLSDペースまで落ちるかと思いましたが、ちょうどキロ5分半くらいで走っている方を見て心を入れ替えて6分を越えずになんとか走りきりました。

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先週まででスピード期が終わりました。6月上旬から旅行に行っているときをのぞいて、毎週インターバル走を入れてきました(まあ、ほとんど設定ペースが維持できなかったんですけど・・・)

きっと暑すぎたんだろうということにして、いよいよスピード持久力の強化に入ります。今週から3週間かけて、マラソンペース走を10km、15km、20kmと伸ばして、9月上旬からはできれば隔週で30km走を入れていきます。今年のレースは10月29日の富山マラソン。果たして間に合ってくれるか。

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3連休最終日ラン

今日は3連休最終日。金曜日に22km、土曜日に15km走ったので、少しお疲れ気味です。普段は週末で42kmが走行距離の目安なので、ホントはあと5km走ればいいのですが、せっかくの休みなので、20kmロング走です。しかも、前半は速めのペース走で後半はジョグでガチユル走の効果も狙います。

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と意気込みは良かったものの、肝心の足は全然ついてきません。キロ5分が設定でしたが、5分10秒が精一杯。スタートが7時過ぎだったので、暑かったのもありました。

なんとか無理無理岩槻近くの七里総合公園まで走って折り返します。あとは、Eペースジョグ。ダラダラ走って戻ってきました。最後はくたびれてキロ7分近くまで落ちて、LSDレベルのランになってしまいました。

給水に立ち寄った公園では、涼しいところを見つける名人が日陰のベンチでくつろいでいました。危うく走るのをやめてくつろぎそうでした。

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七里付近にはサルスベリの畑がありました。こんなに密集してサルスベリを見ることがないので、ちょっと驚きでした。

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これで3連休終了。明日からは平常出勤です。まあ、この3連休も会社で作業が行われていて、出勤は昨日だけでしたが、遠出はできなかったんですけどね。

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今週のラン。スピード期はそろそろ終わり

今週も地味に走っていました。仕事がバタバタしていましたが、気分を変えるためにも走っておきました。

火曜日は、Tペース走5kmの予定でしたが、台風の連れて来た熱気のため、断念して、クルーズインターバル。といえば聞こえはいいですが、単に走れなかったので、休憩を入れて速めのペースを無理やり突っ込む感じ。

金曜日は涼しい。これまでにない涼しさ。幸せな気持ちになって、最後のスピード期記念でインターバルとその後にMペース走を5km入れてみる。なんとかペースを守れたので、気持ちよく3連休1日目。

土曜日も涼しい。雨が止んでから走ったので帽子もかぶらずにラン。Tペース走20分(テンポ走)とジョグ。Tペース走は、途中で信号や広い道路を渡るために、結構止まったので、クルーズインターバルとして、合計で5km走っておく。

というわけで、連休2日目までは有意義なトレーニングとなりました。良かったです。

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インターバル走

8月に入りましたが、相変わらずすっきりとしないスピード練習。

今日のメニューはインターバル5本に追加してレースペース走5kmです。

朝6時過ぎにスタート。スピード練習っていうだけでテンション上がりません。アップで2km走っていざスピードを上げます。インターバルはここんところ5本走れないことが続いていたので、今日は体感だけでペースを維持して、とにかく5本走ることを第一にしてみることにします。

1本目:4分17秒。基本ペースを体が覚えている感じ。意外にいけるかも。

2本目:4分22秒。やっぱり落ちた。体感は変わらないんだけどな。

3本目:4分19秒。少し持ち直す。でも、限界かも・・・

4本目:4分27秒。走り続けることに意義がある・・・

5本目:4分33秒。崩れ過ぎだろ・・・

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というわけで、走り切ったこと以外に意味が感じられないスピード練習になってしまいました。暑いから仕方がないことにしておきます。

その後は、公園で給水&休憩を入れてからペース走。キロ5で走りたかったけど、5分15秒くらいでした。最後の1kmだけキロ5を切っておきました。

で、今は世界陸上のマラソンを見ています。あ〜川内こけた〜

でも9位はすごい。追い上げを見て感動です。

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たんばらラベンダーパークとジョグ

今日は嫁さんのリクエストでたんばらラベンダーパークへ行ってきました。

関越道の沼田インターから山へ向かって30分ちょっとのところです。朝8時半には着くように向かったんですが、すでに同じ方向へ向かう車がいます。

標高は1000m以上で結構涼しいです。せっかく遠くまで来たので走ろうと、嫁さんをラベンダーパークに残して走ることにしました。ここから走るとすると2コース。一つは鹿俣山へ向かうトレランコースと玉原湖へ向かうコース。ホントはこの間トレランコースを買ったので鹿俣山へ行きたかったんですが、曇りの予報が出ていたのもあって、霧に包まれるとトレラン初心者としてはシャレにならないなということで、玉原湖へ向かいました。

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結局は晴天だったんで、山へ向かえば良かったと少々後悔。

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駐車場からダムに下っていき、ダムサイトへ。ロックフィルダムの堤体が見えます。ここは、揚水型発電所ということなので、管理は東京電力。下の藤原ダムとセットで水力発電が行われています。ダムを一周するようにサイクリングロードが作られているようです。

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湖の周囲は5km。ダム湖としては小規模です。

ダムの堤体上を過ぎると、いきなり上り坂。ダム湖周遊にも関わらず、結構起伏があります。給水塔などなど見ながら走っていると、あっという間に、ダム湖の反対側に到着。

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その後はダム湖から離れ、というか、ダム湖沿いの道が見つからずに、車道へ。今は玉原湿原の木道が閉鎖されているので、静かな道を走り、センターハウスへ。そこからブナの湧き水を飲み、ラベンダーパークの駐車場に戻りました。

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ラベンダーパークは、ラベンダーが満開。嫁さんと合流し、ブラブラとラベンダーパークを巡りました。こういう夏のスキー場の活用もありですね。

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その後は、尾瀬の白根温泉、加羅倉館へ行って来ました。掛け流しの温泉を貸切で使用できたので、かなり最高でした。

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今週のラン/Tシャツ届きました。/靴買いました。

今週のランです。

火曜日の早朝と木曜日の夜にTペース走5kmを走っておきました。ただ、火曜日の早朝は5kmのつもりだったんですが、気合が持たずに20分間走にしておきました。両方ともキロ4分40秒ペースは守れたので、まあ、良しとします。

土曜日は、金曜日に日本酒を飲みすぎたので、サケヌキジョグ。ダラダラキロ6分30秒で9kmほど走りましたが、あまりすっきりとしないジョグでした。

で、今日の日曜日は、早朝に起きだして、絶対に嫌なインターバル走に出発。やっぱりあまりタイムが出ない中、なんとか5km終了。と思ったら、雨が降ってきてシャワーランなんて思っていたら、結構本降り。仕方なく家に戻りました。これは二部練しないとと思い、夕方4時に二部練スタート。浦和大学の前まで往復で走ってきました。

これで、今月は合計239km。ちょっと距離を積みすぎな気はしますが、まあ、良しとしましょう。

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はてブロTシャツ届きました〜さつかさん、ビアーさん、関係者の皆様ありがとうございました。デビューは富山マラソンになりそうです。秋のレースが決まりません。

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今日は靴を買いました。練習用のシューズが1足ダメになったので、替えの練習用シューズです。Adizero FeatherRK2です。色はブルー。購入の決め手は、何と言っても値段です。6千円で買えるランニングシューズって最近はあまりありません。

日頃の練習時は、薄いソールのシューズで走った方が良いという意見もあり、今回は初めてAdizeroFeatherRk2を買いました。最近のAdizero定番のBoostも無いベーシックなシューズです。
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持った感想は軽い。また、なんか色々安っぽ〜い。ヒールカップも無くて、アッパーもなんか柔らかい。サポート感は全くなし。おまけにシューズのベロも短い。

届いた時にはオーバーラップだった靴紐をアンダーラップに結び直して試走スタート。二部練の時に試走を兼ねます。Mペース走(キロ5分)だったんですが、普通に走って軽く達成。二部練なのでペースが上がらないかと思いきやいい感じです。グリップがとてもしっかりしていて、無駄な走りが出ずに、ずっとペースを維持できる感じです。でも、クッションは全く感じません。ダイレクトに足に路面が伝わってきます。アッパーが柔らか過ぎますが、自分の足で走っている感じを強く感じます。

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で、7kmほど走ってくると、脛に少し違和感を感じます。やはりダメージは大きそうです。

走り終わってみると、疲れてきて腰が落ちてフォアフットを維持できなくなると、このシューズの良さが消えます。疲れのバロメーターになりそう。かなりランナーの足の出来を要求思想なので、このシューズに負けない足を作りたいと思います。

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