ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

奥武蔵へ峠走に行ってきました

あけましておめでとうございます。

年末年始は仕事が忙しくて、走ってはいましたが、なかなか更新できませんでした。ようやく一段落しました。

寒いけど、ドピーカンの土曜日。岩本式メニューに従って、峠走に行ってきました。

コースはこんな感じ。東武線の越生駅から入って、野末張見晴台、関八州見晴台、顔振峠を経て、西武線吾野駅でゴール。

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高低差はこんな感じで、高低差は700m。

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スタートは越生駅。月例ハイキングが開催されてました。そのせいか思ったよりも人が多い。

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その後、まだ梅には早い越生梅園を通り過ぎて、林道に入ります。途中、巨石街道なるものがあったりしながら、一部急な下りはあったものの、ほぼ上りっぱなしで1時間半。野末張見晴台に到着。それほど風も強くなく、きれいに北の山が見えました。東京方面は、少し霞んでいてあまり見えず。

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その後は、さらに上ってグリーンラインとの交点に到着し、関八州見晴台に向かいます。この辺りが今回の最高点。ここでは、たくさんの人が休憩してました。ハイカーさん多いです。

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さて、ここから下り。傘杉峠、顔振峠を経由していくんですが、下ったかと思うと、その後、峠に向かうのに、登り返しがあって、耐えきれず歩きが入ってしまいました。なんてことをしていると、ガーミンがバッテリー切れ。タイムが分からなくなりました。

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顔振峠からは、吾野駅に向かって駆け下ります。気持ちよく走って駅にゴール。30分に一本しかない秩父線の電車が目の前を通り過ぎました。いい天気だったので、誰もいない駅でシャツとウィンドブレーカを着替えて、ボケーって30分電車を待って帰りました。

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奥武蔵の峠走。これ、いいですね。景色も最高だし、まあ、道に迷う可能性も低い。上りきった後の下りが最高に気持ちいい。電車代が片道700円で思ったよりも安いし、これからもときどきやってこようと思う。

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岩本式練習第3週目完了しました。

岩本さんのサブ3.5を目指す練習メニューを始めることにして、3週間過ぎました。

 

yoneba-1717.hatenablog.com

 

とはいえ、この忘年会シーズン。なかなか予定どおりには進みません。平日の練習ができないことも多いです。ただ、ポイント練習の週に2回はどうにか維持して、つなぎジョグは省略してます。まあ、星半分ですからいいでしょう。

今週も月〜木まで走れず、金曜日にようやくビルドアップ26分30秒-25分30秒-24分30秒を走りました。本当はあと1日ジョグの日が欲しいんですけどね。

 

 練習メニューの基本は1スピードと1ロングでスピードはビルドアップ走、ロングはペース走(Eペース)になっています(峠走は後半から)。第1週は27分から25分まで、第3週は26分30秒から24分30秒までで、週を経るごとにキツくなって行きます。

まあ、こんな感じです。まだ行けますが、最後はキロ5分から始まって3段目はキロ4分30秒まで上がります。こうなるとキツそうです。

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ロングは最初の2週間は90分5分30秒で、今日から120分キロ5分30秒でハーフの距離を超えることになります。

今日はキロ5分30秒で120分間のペース走。今日は信号の運が悪くて引っかかりまくったけど、どうにか5分26秒平均ということで勘弁してください。

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先週のほこたハーフマラソンは、90分間ペース走の代わりにしておきます。設定メニューはキロ5分30秒で90分なので、まあ設定より時間もペースも強度が高い方向に行っているのでいいでしょう。

yoneba-1717.hatenablog.com

まあ、ここまで走って考えてみると、ビルドアップはやっぱりキツイ。スピード練習で15km走るってこれまで無かったので、いい刺激が入っていると思います。

年明けからは峠走が登場します。さいたまにいると峠が近くに全然ないので奥武蔵グリーンラインでも行かないといけません。雪とか雨にならなければ挑戦してこようと思います。

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ほこたハーフマラソンレースレポ

 

今週は飲み会続きだったので、ようやくレースレポ。

日曜日にほこたハーフマラソンを走ってきました。

鉾田市って遠い。グーグルさんに聞いてみたら車で1時間40分、ビールを飲むために電車で行こうとすると常磐線石岡駅から50分間バスに乗らないと行けない。

というわけで、昼ビールは諦めて車で向かう。朝4時半に起きて朝食を食べてから6時過ぎに車でスタート。外環道、常磐道で土浦北インターまで走り、そこから一般道で50分。まだ、朝早いので道は空いている。8時頃に鉾田市役所に到着。駐車場は鉾田南中学校を案内され、そちらに向かう。結構寒いけど、トイレに行きたくて車から出て、会場の鉾田市役所に向かう。徒歩5分。

会場に入って、トイレを済ませてから男子更衣室に入る。暖房が効いていてあったかい。そこでゼッケンをつけてちょっと一休み。Tシャツにアームウォーマー、ロングタイツで走ることにする。寒いので、ゴミ袋を着て待つ。荷物預けは早い時間帯に荷物預け用のゴミ袋をもらっておけばスムーズ。スタートが近い時間帯はゴミ袋を受け取るために長蛇の列。

トイレは1箇所で仮設トイレがある。列は長かったけど、回転は速くて意外に苦痛ではなかった。

スタート地点に移動。市役所は高台にあり、そこから少し下ったところがスタート地点。ゴールは市役所前。なので、最後の数百メートルはかなりの上りが確定。

コースはこんな感じ。折り返しが4箇所。

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起伏はこんな感じ。途中の起伏よりも最後の上りがきつかった。

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寒いのに会場には鉾田市ゆるキャラほこまる君がいて愛嬌を振りまいている。

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勇気を出して1時間40分以内のプラカードにならぶ。参加者も多くないので、スタート地点はすぐそこ。動的ストレッチをしてスタート待ち。

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10時にスタート。参加者が少ないのは正義だな〜ロスは7秒くらい。

道は狭いけど、そんなに混雑もしていないので、普通に走れる。

今回の計画は、5kmごとに4分50秒-45秒-40秒-35秒で行こうと思っていた。でも、最初の1kmがやや下り基調でもあり、4分30秒くらい。さすがに速すぎるけど、キロ4分50秒まで落とすのはもったいない。よって、キロ4分40秒のペース走で行くことに作戦変更。ちょっとペースをセーブしながら走る。

 コースは基本平坦ながらも細かいアップダウンを繰り返していく。中間点を過ぎてから結構な上りと折り返して下りがあり、最後の1kmが上りという感じ。

1〜5km

最初の1kmくらいまで走っていきなり折り返し。最初は古い市街地を走っていく。応援も結構多い。3kmくらいから郊外に出ていく。ここまで市街地なので風はほとんど気にならない。川を渡って山沿いの道に入って5kmで22分58秒。予定よりも22秒早い。

5〜10km

5kmを過ぎてから北に折れる。北に向くといきなり強風。人を風除けにして走って300mほどで2回目の折り返し。また元の道に戻ってさらに進むと7kmで3回目の折り返し。先ほどの北に折れる道には入らず、そのまま西に向かっていく。やや向かい風。ここで10km。23分5秒。この5kmも予定より15秒早い。

10〜15km

ここからはいよいよ田舎道に入る。コース沿道にそんなに民家は多くないけれど、応援に出てきている人が結構いる。寒いのにありがたいと本当に思う。

中間点で48分34秒。ここまでは概ね平坦だったけど、ここからいよいよ上り坂。1kmで30mくらい上っていく。ここはさすがにペースが落ちてキロ5分30秒くらい。平坦に戻ってペースを持ち直す。12kmを過ぎて3回目の折り返し。さっきの上り坂が下り坂になってスピードが上がる。15km地点で23分17秒。ほぼオンスケ。

15〜20km

また平坦に戻ってきた道を戻っていく。さすがに後半。微妙な起伏がきつい。だいたいキロ4分40秒の集団ができていて、それに流されていく感じ。行きとまったく同じコースなので戻ってきたな〜と感じる。市街地に入ってきて20km。23分17秒。ほぼオンスケ。

20km〜ゴール

いよいよ最後の上り坂。20kmで1時間32分37秒。ここで暗算してキロ6分で走っても1時間40分を切れるって思ってしまう。この瞬間にタレてしまい。上り坂でのスピードがガクンと落ちる。でも、応援が多いので、キロ6分まで落ちることはなく、1.1kmを5分40秒、キロ5分ほどで走ってゴール。1時間38分16秒でした。

 ちなみに完走証の上に置いてあるのは、焼き芋です。f:id:yoneba_1717:20171223150906j:image

ゴール後は給水と焼き芋をいただいて、すぐに完走証をもらい、奥へ進む。そこでフライドポテト(残念ながら普通にジャガイモでした^^;)とモツ汁をもらう。暖かくて元気回復。その後、暖房の効いた更衣室で着替えます。1時間40分を切ってるとまだ空いてて良かったです。着替えて戻ってくるとちょうど2時間過ぎたところでフライドポテトに長い行列ができてました。

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そのあとは売店で焼きそば300円を食べて車に戻ります。

今日はゼッケンを見せると市内の温泉施設が入湯税150円で入れるというので移動。結構混んでましたが、黒湯の温泉で汗を流して渋滞前に家に戻ります。

 

今回は、前日まで風邪気味で体調イマイチ。出走するかどうか迷いましたが、気負いが少なかったせいかいいタイムが出ました(自分比)。今年は雨のマラソン大会が多かったので、スッキリ晴れると気持ち良いです。

 

このほこたハーフマラソンは、適度に空いているし、コースも少し折り返しが多いけれど、走りやすくて良いコース。応援も多いし、地元密着って感じでした。さらに参加費も3千円と安く、参加賞もサツマイモって素晴らしいです。

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難点は公共交通機関で行くのが結構面倒。車でも高速のインターを降りてから50分くらい一般道を走りました。来年には鉾田インターチェンジができるらしいので、車で行きやすくなるかもしれません。

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【速報】ほこたハーフマラソン走ってきました

最後1kmタレてしまいましたが、どうにか1時間40分を切れました。

キロ4分40秒のペース走で20kmまで持ちました。風が強かったですが、いい天気で寒くて楽しく走れました。焼き芋うまかったです。

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岩本能史さんの練習第一弾。ビルドアップ

最近、フルマラソンでは撃沈続き。

練習してないわけではないですが、どうも沈む。どうしたって沈む。下手すると20kmで沈む。うまく行っても35kmで沈む。なので、練習に喝を入れるべく岩本能史さんの黄色本を買いました。

 

今週は、第1週のメニューを実施。月曜日にジョグ、水曜日にビルドアップだけど、今週は仕事と飲み会で月曜日も水曜日も走れそうにないので、今日、ビルドアップを入れる。

メニューは27分(5'24)-26分(5'12)-25分(5分)の3段階を5km刻み。軽く二日酔いだったけど、福岡国際マラソンが終わった頃に気合を入れてスタート。

 

で、結果、ちょっとずつ速くなってしまいましたが、実現できました。星4ついただきました。これからこのメニューに従って頑張っていきます。

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星は残り96個。4%達成。

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ファイナンシャルランナーズ駅伝に参加してきました。

今日も風が強いですけど、寒くていい天気です。今日フルマラソンのみなさん頑張ってください。

昨日は立川の昭和記念公園で開催されたファイナンシャルランナーズ駅伝に誘われて参加してきました。

5km×4区で、メンバーの中に金融、司法書士、金融系システムの人が誰かいれば参加できる大会です。

区間同じコースで行って戻る往復コース。公園内を走ります。

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2区を走りました。11時20分頃に1区がスタート。5kmなので、22分くらいを想定して、タスキ受け渡し場所で待っていたんですが、ここで前走者を見落とすという痛恨のミス。10秒以上ロスをしてしまいました。

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慌ててタスキを受け取ってスタート。しかも、焦っているもんだから時計のスタートを忘れて30mくらい走ってしまう。

で、最初500mくらいは下り基調な上に焦っているので4分を切るペース。これ、私にとってはRペースなので5kmなんて持つはずはない。慌ててペースを落とす。その後は小さな起伏を越えながら平均4分28秒くらいのペースで走ってきて会場に戻ってタスキを渡す。最初のタスキ受け渡しのミスのせいで、半分くらいまでは抜きっぱなしでした。

タスキ渡しはミスなく成功。後続に任せます。

距離は5kmには少し足りないようで、速報記録は22分17秒(ロス込み)。全員の合計記録は1時間30分3秒。う〜自分が見落とさなければ1時間半は切れたな〜って反省です。

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第491回月例赤羽マラソンに参加してきました

今日は大阪につくば、富士山マラソンが開催されましたね。雨も降らずラン日和で良かったです。

さて、こちらはそのような派手さとは離れて地味に月例赤羽マラソンに参加してきました。

今日はフルマラソンの開催が多いので、こちらの参加者は少なそうです。私の参加は5月以来半年ぶり。10kmに参加です。

今月は毎年12月だけのはずの20kmが開催されてました。ただ、昨日少し飲み過ぎて軽い二日酔いだったので、10kmです。

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今回のテーマはキロ4分30秒で走る。周りにつられて最初からペースを上げ過ぎない。結果は、44分40秒。ほぼ設定どおり走りきれました。ガーミンの計測だと9.93km。ガーミンだとホントにピッタリ45分で10kmになりそうでした。

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冬に向かう荒川の割には風も弱く、最高のコンディションでした。まあまあ満足できたので、餃子鍋とビールで今日も家飲みです。

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