ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

岩本能史さんの練習第一弾。ビルドアップ

最近、フルマラソンでは撃沈続き。

練習してないわけではないですが、どうも沈む。どうしたって沈む。下手すると20kmで沈む。うまく行っても35kmで沈む。なので、練習に喝を入れるべく岩本能史さんの黄色本を買いました。

 

今週は、第1週のメニューを実施。月曜日にジョグ、水曜日にビルドアップだけど、今週は仕事と飲み会で月曜日も水曜日も走れそうにないので、今日、ビルドアップを入れる。

メニューは27分(5'24)-26分(5'12)-25分(5分)の3段階を5km刻み。軽く二日酔いだったけど、福岡国際マラソンが終わった頃に気合を入れてスタート。

 

で、結果、ちょっとずつ速くなってしまいましたが、実現できました。星4ついただきました。これからこのメニューに従って頑張っていきます。

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星は残り96個。4%達成。

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ファイナンシャルランナーズ駅伝に参加してきました。

今日も風が強いですけど、寒くていい天気です。今日フルマラソンのみなさん頑張ってください。

昨日は立川の昭和記念公園で開催されたファイナンシャルランナーズ駅伝に誘われて参加してきました。

5km×4区で、メンバーの中に金融、司法書士、金融系システムの人が誰かいれば参加できる大会です。

区間同じコースで行って戻る往復コース。公園内を走ります。

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2区を走りました。11時20分頃に1区がスタート。5kmなので、22分くらいを想定して、タスキ受け渡し場所で待っていたんですが、ここで前走者を見落とすという痛恨のミス。10秒以上ロスをしてしまいました。

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慌ててタスキを受け取ってスタート。しかも、焦っているもんだから時計のスタートを忘れて30mくらい走ってしまう。

で、最初500mくらいは下り基調な上に焦っているので4分を切るペース。これ、私にとってはRペースなので5kmなんて持つはずはない。慌ててペースを落とす。その後は小さな起伏を越えながら平均4分28秒くらいのペースで走ってきて会場に戻ってタスキを渡す。最初のタスキ受け渡しのミスのせいで、半分くらいまでは抜きっぱなしでした。

タスキ渡しはミスなく成功。後続に任せます。

距離は5kmには少し足りないようで、速報記録は22分17秒(ロス込み)。全員の合計記録は1時間30分3秒。う〜自分が見落とさなければ1時間半は切れたな〜って反省です。

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第491回月例赤羽マラソンに参加してきました

今日は大阪につくば、富士山マラソンが開催されましたね。雨も降らずラン日和で良かったです。

さて、こちらはそのような派手さとは離れて地味に月例赤羽マラソンに参加してきました。

今日はフルマラソンの開催が多いので、こちらの参加者は少なそうです。私の参加は5月以来半年ぶり。10kmに参加です。

今月は毎年12月だけのはずの20kmが開催されてました。ただ、昨日少し飲み過ぎて軽い二日酔いだったので、10kmです。

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今回のテーマはキロ4分30秒で走る。周りにつられて最初からペースを上げ過ぎない。結果は、44分40秒。ほぼ設定どおり走りきれました。ガーミンの計測だと9.93km。ガーミンだとホントにピッタリ45分で10kmになりそうでした。

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冬に向かう荒川の割には風も弱く、最高のコンディションでした。まあまあ満足できたので、餃子鍋とビールで今日も家飲みです。

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見沼代用水沿いのLSD

今日は寒いですねー

 

寒いこんな日はLSD。というlことで、久しぶりに見沼代用水の瓦葺分水工まで行ってくることにしました。

 

コースは東浦和から東縁に向かって走ります。緑のヘルシーロードの看板に従ってそこから北上。北風が強く、向かい風に悩まされながらポクポク走ります。もう桜並木は落葉してしまって、イチョウもそろそろ終わり。

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その後も17kmくらい走って瓦葺分水工に到着。ここが見沼代用水が東西に分かれるところ。西縁に通じる右側が工事中です。

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反対側から見ると、綾瀬川をくぐる伏越の中が、少しだけですが見えました。ほ〜こうなってるんだ。

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ここからは西縁にコースを変えて下流に向かいます。途中の大原サッカー場付近でこのまま走って家まで帰ると、遅くなりすぎることに気づいて、京浜東北線与野駅エスケープ。でも与野駅南浦和駅で電車のタイミングが悪く、それぞれ10分ずつ待つ羽目になってしまいました。これだとそのまま走って帰ってもあまり変わらなかったかも。

 

与野駅に向かう途中で、ガーミンの電池が切れる。慌てて走ったデータを保存したら保存中になんと電源断。今日の記録が全部消えてしまいました(T ^ T)

最近、うちの225jは3時間くらいで電源が落ちてしまうようになってきた。そろそろ買い替えかもしれない(ちょっと嬉しかったりして)

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ガチユル走からさいたま市園芸植物園の見学ジョグ

 今週は水曜日と金曜日に飲み会、木曜日は夜遅くまで研修。

ということで、今日はサケヌキで走る。ロング走する気がこれっぽっちも出てこないので、効果だけを狙ってガチユル走。

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で、結果は、ガチ部分がボロボロ。ガチ1kmだけど、500mで吐きそうになってだんだんスローダウン。無理やり2本走ってからのんびりジョグを11kmほど走って来ました。

 

今日はユル走の途中で、さいたま市園芸植物園を見つけて寄り道。場所はここ。大崎公園の近くです。

 

東浦和に10年以上住んでいて、見沼代用水東縁を走ることはすごく多いんですが、初めて入りました。バラ、温室にはラン、外にはサザンカといった感じで二日酔いの心が満たされました。

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国道463号にはさいたま国際マラソンの立て看板が出てます。明日はさいたま国際マラソンに加えて、いびがわマラソン、岡山マラソンですね。いい天気そうです。頑張ってください。(天気については、結構うらやましかったり・・・)

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三連休は3連続地味な地元の城巡り(蕨城)マラニック

気温が低めでいい天気の日曜日。あちこちのマラソン大会で好記録が出ているようです。全日本大学駅伝も素晴らしい天気の下で開催されましたね。

 

でも、私はフルマラソン一週間後の回復期ジョグを続けています。今日は三連休の3つ目の城訪問です。場所は蕨城です。家から7kmほど中山道を通って向かいます。ところで、蕨って書けないですよね。くさかんむりにがんだれに「逆」の字の右上に「欠」っておぼえてます。でも、これが書けないんですよ〜

 

蕨城はここです。蕨駅から徒歩10分くらいです。

 

 ここから西川口まで合計11kmくらい走ってゴールとしました。3連休で40km以上走れたので、良かったとしましょう。

 

蕨城は、室町時代の初めころ南北朝時代に作られ、戦国時代の後北条氏に破壊されたそうです。その後、江戸時代は将軍の鷹狩の御殿(休憩所)として再利用されたそうです。元はかなり広かったようですが、一部は和楽備神社に、一部は蕨市民会館になっているそうです。なので、城址公園としては、小さくこじんまりとしています。芝生広場が広がっていて、市民の憩いの場所って感じです。f:id:yoneba_1717:20171105172525j:plain

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和楽備神社は、七五三でかなりの混雑でした。

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マラニック。岩槻城まで

またもや城巡りマラニックに出かけて来ました。

コースは、東浦和から岩槻城に向かい、岩槻城から元荒川沿いの県道を辿って北越谷駅までの22kmです。ペースはキロ6分前後ののんびりペースで走ります。とはいえ、ほとんどペースを気にせず走ってます。

 

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最初は南越谷駅まで走ろうかと思っていたんですが、まだフルマラソンから一週間経過していないので、20kmを超えたところで、限界を感じて北越谷駅に離脱してしまいました。まあ、ハーフ以上の距離を走れたので良しとします。

 

家から1時間10分ちょっと。12.5kmほどで岩槻城址公園に到着です。

城はこんな感じで作られていました。

 

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今、公園として残っているのは、後北条氏が整備した新曲輪と鍛治曲輪の2箇所になっています。今は沼は無くなり、主郭部分は完全に市街地になっています。明治時代にはすでに本丸に街道が通されたようです。

 

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ただ、残っている公園部分には、かなりの高さの土塁が残されています。新曲輪の中央部分は今は野球場になっています。城というよりは市民の憩いの場所となっています。

 

土塁の横には空堀が掘られていて、かなりの高さです。空堀は今は遊歩道として整備されています。明治時代に廃城となって、一度払い下げられた城の門が再度この敷地内に移築されています。

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公園の中をぐるっと回って、その後は元荒川に出て、ゆっくりジョグで北越谷まで向かいました。

関東の城は石垣ではなくて、ほとんど土塁ですが、意外に残っているものですね。明日は簡単に行ける城の続きということで、蕨城でも行ってきたいと思います。

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