ただ、走るだけ。いつまでも

ただただ走ってます。いつかはサブ3.5。

富山マラソンまで2週間。雨の中のジョグ

今日の関東は冷たい雨。朝からシトシトシトシトと降り続いている。こんな雨の中レースの人もたくさんいるんだな〜って思いながらも風邪引くと嫌なので、雨が弱くなるのをじっと待つ。

夕方になって小降りになってきてなんとか走れそうなくらいになったので、ジョグでスタート。無理をしないようにウィンドブレーカーを着て走ったらさすがに暑い。

暑いのを我慢しながら10kmほど走って自宅に戻る。家に戻って、あったかいお風呂に米ぬか入浴剤を入れてあったまりました。

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このままいくと雨でずっと走れない感じだったので、なんとか10kmここで入れることができてよかった。富山マラソンまで2週間。調子を上げていきたいと思います。

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富山マラソンに向けたソツケン不合格

 今日は、朝から雨。最近生活リズムが乱れていて、なんとなくだるい。走るのやめようかと思ったんですが、勝負レースの富山マラソン2週間前なので、今日は岩本能史さんのソツケンにトライ。

まあ、みなさんご存知かと思いますが、Mペース5km、12秒(5kmで1分)上げて5km、さらに18秒(5kmで1分30秒)上げて5km走るビルドアップです。

今回はキロ5分をMペースにしているので、5分、4分48秒、4分30秒のビルドアップ15kmです。って3段目はTペース超えてる・・・5km持たない気がする。

で、気温は低く、風も弱く、湿気は多めという言い訳の効かない状態で開始です。走り出してからもキロ5分をうまく維持できず、ペースが上下してだいたい4分55秒。2段目で折り返しに階段があって、歩きが入る。さらに、給水を入れてしまう。だいたい4分45秒。3段目は信号で引っかかること2回でだいたいキロ4分34秒。結局ボロボロでした。発汗量も異常に多く、ちょっと体調が悪い感じでした。

最後に家に戻ってガーミンを同期してみたら、ラン記録が同期されない。なぜか消えてしまってました。ペースに「だいたい」が入っているのは、このためです。時計の方も途中から消えてました(9kmで終わったことに・・・)。ちゃんと完了させて、保存したんだけどな〜

どうしたって戻るもんでも無いし、あまり良くない記録だったので、いいんですけど、なんか損したような気持ち。

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春のフルマラソン決定/秋色のEペース走

やっと春のフルマラソンを決めました。

毎年毎年東京マラソン外れ続けて、その度に春のフルマラソンをどうしようか迷うんです。やっぱりシーズンに最低秋と春の2回、できれば1月にも走っておきたい。

 

というわけで選んだのは、静岡マラソン。

決め手は、頑張れば日帰りできる〜

さいたま〜赤羽(車)

赤羽で駐車場(24時間で1,000円)

赤羽4:31〜東神奈川5:30

東神奈川5:37〜新横浜5:45

新横浜6:00〜静岡6:40 新幹線

というわけで、ちょっとでも遅れるとDNS決定の静岡マラソン日帰り計画始動です。

でも、安くて近いホテルがあれば取るかも。

www.shizuoka-marathon.com

⭐︎⭐︎⭐︎

今日は昨日は30km走だったので、抑えのジョグで12km。芝川サイクリングロードを走って往復してきました。あちこちでキンモクセイやキバナコスモスが咲いてました。昨日はピッチが乱れましたが、今日はきっちりと185を維持できました。これで、2日間で42kmを走れました。

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越谷健康福祉村で30km走

今日は朝起きてみたら昨日の夜のような大雨はやみ、霧雨くらいまで回復している。天気予報を見るとこれからだんだん回復してくるとのこと。

しかし、今週の後半は忙しかったこともあり、体調がイマイチ。でもでも、明日は暑くなるらしい。しかも、今週は富山マラソンの3週間前。これは30km走しない理由はない。ダメでも行けるとこまでは行こう。ということで、車で越谷の健康福祉村で富山マラソン前最終30km走をする。本当は、力試しを兼ねてマラソンペースのキロ5分で走り切りたかったんです。

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アップで1.6km。やっぱり不調。あっさりキロ5分はあきらめて、適当にキロ5分10秒くらいで走ることにします。

いつもはウォーキングの高齢者で賑わうジョギングコースも雨なのでガラガラです。ただ、桜の落ち葉が滑ります。なんか、調子が出ないけど、ペースを落としたのもあり、なんとか30kmは走りきってゴール。ダウンジョグをくっつけて終わりました。

いつもロング走を公園でする時には、ピッチを保つために音楽を聞きながら走っています。ExerMusicってみなさん覚えていないと思うんですが、以前にMIDIで自由にBPMを調整して音楽を提供してくれるサービスがあったんです(金さんの激励付き)。でも、4年前にサービスを停止してしまったので、仕方なく、それ以前に作ってあったBPM175のセットをBPM変換して使っています。

いつもはBPMが185のセットを使って走っているんですが、今日のピッチをガーミンで見ると180。音楽に合わせて走っていたので、なんか設定を間違って180のものを使ったようです。ピッチで5落ちると、スピードが出ないのもわかります。まあ、あまり気にせず、これからは富山マラソンまで調整期間に入ります。

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平日夜の閾値走

今日はちょっと早めに帰宅したので走ることにします。

とはいえ、ロングに行くほどの時間もないし、というわけで、Tペース(閾値)走5km。テンポ走で20分間走れば練習としては十分らしいんだけれど、キリがいいので5km走ります。

夏の間は、全然ペースを守れなくて3km持てばいい方だった閾値走も秋になって気持ちいい練習に変わりました。

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今日もサブ3.5の設定ペースのキロ4分36秒を上回り、4分33秒で気持ちよく5km走れました。自分の走力が上がったというよりは、気温が走りやすくなったというのが大きいと思います。ピッチも185でストライドも120くらいで、いい感じです。

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たまには、こんなうまく行く練習もいいですね。明日に向けて活力になります。

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20kmペース走/富山マラソンの案内が届きました。

今日は30km走のつもりで朝起きたら体調が悪い。なんか体が重くて30km走れる気がこれっぽっちもしない。最近、飲みすぎると3日くらい引っ張ることがあるな〜

でも、最高の天気なので、車で越谷の健康福祉村へ移動する。天気は最高で、風はひんやりと涼しい。これは走らないと損だなって思ってスタート。

 

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富山マラソン4週間前なので、ドレスリハーサルをしてみました。富山マラソンははてブロTシャツで走る予定。

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20kmまではそこそこ走ってきたけど、どうも脚が進まない。これで疲労困憊で無理に30km走っても意味がないので、そこで切り上げる。ダウンジョグを入れて帰ってきました。

 

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Tシャツは走りやすくて良かったです。たくさんのランナーがいましたけど、声はかけられませんでした。

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富山マラソンの案内が届きました。毎年同じくらいの3時間30分を申告タイムにしていたんですが、去年までは2年連続でCブロックでしたが、今年はBブロックです。これで、スタートで盛り上がっているところを直接見られます。ちょっと楽しみが増えました。やっぱり金沢マラソンと同日開催なので、速いランナーがあっちに流れたのかな。あとは、当日がいい天気なら最高です。

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東京マラソン/Tペース走

東京マラソンは安定の落選でした。もう、ここまで連続落選が続いていると、何の感情も湧いてきません。あ、またか〜って感じです。

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さあ、冬から春のフルマラソンをどれにするか考えよう。

で、今日は平日夜のTペース走。だいぶ涼しくなって、設定ペースもだいたい守れました。ただ、最後の1kmだけ設定ペースより2秒落ちてしまった。辛抱が足りないです。

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